Лето такая пора, когда особенно хочется выглядеть на все 100%, чувствовать лёгкость во всём теле и позволить себе надеть вооон ту коротенькую юбочку или обтягивающие шорты. Но для многих зима и новогодние праздники не проходят даром, оставляя тебе лишний жирок и целлюлит.
Чтобы избавиться от накопившейся усталости и пары лишних килограммов и подготовить не только тело, но и голову к лету следуйте этим простым, но действенным советам от Оли Малышевой
Легкое утро
Вот уже лет пять я начинаю день с 1-2 стаканов воды, затем пью свежевыжатый овощной сок, зеленый смузи, а позже завтракаю порцией фруктов. Если времени на сок или смузи нет, и бутылочки зеленого сока не оказалось в холодильнике, просто беру с собой в офис или в такси грушу, виноград, яблоко или пару мандаринов. После такого завтрака чувствую прилив бодрости и свежести. Иногда на отдыхе я пробую поэкспериментировать с более сытным завтраком, но каждый раз замечаю, что после утренней каши или другого плотного завтрака вместо желания двигаться и делать дела, появляется сонливость и медлительность. Я верю, что еду организм должен заработать, и если в 8 утра совсем не хочется каши, эта каша усвоится организмом гораздо лучше ближе к полудню.
★ После легкого завтрака прогулку до работы хочется совершить с большей скоростью, подняться пешком по эскалаторам или выйти из такси на полкилометра раньше, чтобы успеть поймать порцию весеннего воздуха и солнца.
Прогулки быстрым шагом
Ходьба - одна из самых гармоничных, доступных и универсальных физических нагрузок. Особенно, если в руках нет тяжелых сумок, а на ногах нет каблуков. Прогулка быстрым шагом до офиса, в обеденный перерыв или после ужина рядом с домом - мы так много сидим, что должны заново приучать себя к ходьбе и прогулкам, выталкивать себя из дома и офиса на улицу. Чтобы совместить полезное с полезным, во время ходьбы я слушаю в наушниках аудиолекции и аудиокниги.
★ Во время пеших прогулок кровь более интенсивно движется по сосудам и улучшает работу всех органов, снижается уровень холестерина. Ходьба быстрым шагом способствует выводу токсинов из организма, укрепляет наши суставы и позвоночник, действует на нас как естественный антидепрессант.
60 минут в бассейне
Для меня бассейн - это лучшее средство для снятия накопленного в теле и голове напряжения и одно из лучших средств для тонуса мышц. Во время последних каникул на еще холодном море я каждый день плавала по часу в бассейне. За неделю плавания ноги, бедра и спина обзавелись идеальным тонусом. В Москве достаточно ходить в бассейн хотя бы раз в неделю, чтобы поддерживать желаемый результат.
★ Если в бассейне есть сауна, то можно после плавания как следует попотеть. Главное - не сидеть долго в сауне до бассейна, иначе тело так расслабится, что его будет сложно заставить активно плавать и махать ногами.
Больше воды, меньше чая
Холода все реже напоминают о себе, а значит все реже появляется потребность согреться горячим чаем. Весной я всегда начинаю пить больше простой питьевой воды, чем зимой. Вода помогает процессам детоксификации, улучшает пищеварение и в лучшую сторону отражается на состоянии кожи. С соком лимона, лайма или с добавлением нарезанных ягод - берите с собой в офис что-то, что добавит воде приятный вкус и пользу.
Раньше ложиться и раньше вставать
Когда после долгой зимы утро наконец стало приносить радость и встречать нас солнцем и пением птиц, совсем не хочется пропускать это прекрасное время в кровати. Лишний час утром - это возможность прогуляться до работы, позагорать на балконе или начать день с зарядки. Весной и летом гораздо проще входить в один ритм с природой, чем темной холодной зимой.
Ура, огурцы!
Уже в апреле на рынках и в супермаркетах растет разнообразие овощей и зелени. Снова появляются вкусные огурцы, сладкие помидоры и ароматная зелень. И количество салатов в рационе увеличивается с каждым днем. Важная составляющая любого салата - вкусная заправка. Это может быть микс нефильтрованного оливкового масла холодного отжима и измельченных грецких орехов, мелко нарезанный молодой сыр с козьим йогуртом, песто из базилика и кедровых орешков, паста из оливок или вяленых томатов. Ммм!
★ Если каждый день съедать две щедрые порции салата в день (одну в обед, вторую на ужин), вы заметите, что есть жареное и сладкое хочется все реже, а есть овощи и зелень все чаще.
Увлажнение кожи
Весной кожа просит обновления, и именно сейчас самое время уделить внимание ее тонусу и увлажнению, чтобы с первых солнечных дней загар ложился ровно и красиво. Если массаж сухой щеткой не стал вашим ежедневным ритуалом зимой, обзаведитесь этой привычкой весной. Помимо лимфодренажного эффекта, массаж сухой щеткой улучшает тонус кожи, мягко отшелушивает, добавляет упругость и мягкость в нужных местах. После массажа сухой щеткой и душа я наношу на тело косметическое масло.
Смена настроек
Убрать подальше одежду, которая больше не вызывает никаких эмоций, отвезти на дачу надоевшую и ненужную посуду, выкинуть старое кресло, помыть окна, отписаться от надоевших профилей в инстаграме, навести порядок в компьютере и почистить память айфона. Записаться на бокс, пилатес или курсы фотошопа - взяться за что-то новое и давно желанное.
Несмотря на дождливую погоду мая, именно в этом месяце многие люди ощущают душевный подъем, и внутри рождается ожидание чего-то хорошего. Почему? Просто потому что уже очень-очень скоро наступит настоящее лето.
Цветущие деревья, чудесные запахи, значительно более широкие возможности для хорошего времяпрепровождения и отсутствие необходимости выходить из дома, навешивая на себя горы одеяний – это только малая часть приятных моментов, которые может подарить нам лето.
А чтобы провести лето максимально хорошо, нам, девушкам, не мешает к нему подготовиться. Предлагаю вашему вниманию несколько пунктов, которые помогут сделать ваше лето более беззаботным и приятным:
Подготовить тело к более открытой одежде
Цель: не отказываться от возможностей хорошо и интересно провести время из-за неуверенности в своем теле. Т.е. не должно быть ситуаций, когда вы будете говорить: «Я это не надену, туда не пойду, сюда не поеду – не хочу открывать фигуру…».
Лето – пора коротких юбок, сарафанов, шортиков и, конечно, купальников. Чтобы свободно носить все это, не переживая по поводу дряблой кожи и лишнего жира, заняться тренировками нужно уже сейчас, а не когда наступит жара.
Некоторым девушкам достаточно просто заниматься, чтобы подтянуть тело. А некоторым стоит параллельно пересмотреть питание, чтобы избавиться от лишних килограммов (впрочем, более правильное питание полезно всем).
Больше чистой воды, фруктов и овощей, меньше жирного, мучного и сладкого. Отказаться (хотя бы на время) от хлеба, майонеза и жареной пищи совсем не сложно, забыть про газированные напитки и всякую химическую дрянь – тоже. Это хорошо скажется не только на фигуре, но и на чистоте и здоровом виде кожи.
А чтобы подтянуть живот, можно изучить .
Освежить свой летний гардероб
Цель: не обнаружить в какой-то момент, что вам нечего надеть в то или иное место (т.е. нужной одежды вообще нет или она есть, но в ней вы не будете чувствовать себя уверенно и привлекательно).
Можно выбрать выходной и перетрясти свой шкаф, чтобы выявить одежду, которую вы уже не будете носить (а такая находится практически всегда).
В зависимости от состояния одежды, ее можно «переквалифицировать» в домашнюю, можно выбросить или отдать на благотворительность, а можно и продать (в магазин секонд-хенд или через специальные сайты) и заработать какую-то денежку, что тоже приятно.
Что касается меня, я уже писала, что почти не трачу время на магазины, а покупаю большую часть одежды через интернет, т.к. выбор в интернет-магазинах несоизмеримо больше. И всегда находится одежда, которая не «ну ладно, сойдет…», а которая действительно нравится и еще долгое время вызывает самые приятные чувства.
Девушкам, которые придерживаются такой же политики (да и вообще всем девушкам), советую обратить внимание на сайты-купонаторы – на них вы всегда сможете найти совершенно замечательные скидки для покупок в хороших магазинах, например, коды AliExpress, Озон .
Зачем покупать дороже, если можно купить то же самое дешевле, а сэкономленные деньги потратить еще на что-нибудь приятное?)
Уделить внимание красоте
Цель: быть уверенной в том, что выглядишь действительно хорошо в любой ситуации.
Лето – это больше фотографий, больше интересных действ и событий, больше встреч с друзьями. И выглядеть всегда нужно хорошо: бледные девушки с сухими волосами и темными кругами под глазами летом выглядят довольно странно.
Во-первых, вспомните о витаминках, о натуральных масках для лица и волос, о расслабляющих ваннах и увлажняющих кремах.
Во-вторых, оцените, не пора ли сходить к парикмахеру? Отстричь сухие концы, сделать стрижку, освежить цвет волос? Не имеет ли смысл нарастить ресницы, чтобы глаза всегда выглядели отлично и не нужно было пользоваться тушью?
Не настало ли время перейти с бритвы на эпиляции-депиляции, чтобы летом уделять избавлению от волос минимум времени, всегда быть гладкой и без щетины?
Выглядеть хорошо лучше все лето напролет, а не только ближе к его концу, когда лето само солнцем и витаминами добавит вам баллов к внешнему виду)
Результат
Эти простые меры не только подготовят вас к лету, но и помогут снизить уровень стресса, добавят вам хорошего настроения и уверенности в себе, не говоря уже о том, что выглядеть вы будете лучше и чувствовать себя свободнее.
Если вы еще не задумывались о том, как похудеть к лету - сейчас самое время это сделать. Подготовить тело к пляжному сезону за четыре недели поможет пошаговый план, разработанный нашими экспертами. За это время вы не только подтянете фигуру и улучшите тонус кожи, но и обзаведетесь полезными привычками. Помните, что нагрузка должна быть постепенной: интенсивные тренировки и строгие диеты скорее навредят здоровью, чем помогут.
Первая неделя: начните ходить пешком и измените питание
План действий: включите в расписание энергичные прогулки, постепенно увеличивая их продолжительность с 30 минут в день до часа. Хотите ускорить процесс сжигания жира? Добавьте к дневной активности еще и короткие, 15-минутные, прогулки перед завтраком. «Утром запасы углеводов в организме невелики, поэтому процесс расщепления жировых клеток запустится намного быстрее, чем в любое другое время», - поясняет Наталья Яковлева.
Пересмотрите свой рацион и режим питания: придется отказаться от выпечки и других простых углеводов, а сложные (скажем, цельнозерновые крупы и макароны твердых сортов) - употреблять только до обеда. Ешьте больше свежих овощей и постарайтесь питаться 4-5 раз в день, уменьшив свою обычную порцию вдвое. Избегайте плотных ужинов: последний прием пищи должен быть примерно за 3-4 часа до сна.
Вторая неделя: дополните прогулки зарядкой
Уже привыкли к ежедневным прогулкам? Самое время включить в фитнес-план утреннюю зарядку. 15-20 минут суставной гимнастики, знакомой всем со школьных уроков физкультуры, помогут проснуться, улучшат кровоток и ускорят обмен веществ.
«Если ваша цель - похудеть к лету как можно быстрее, дополните зарядку более сложными упражнениями: выпадами, приседаниями, отжиманиями. Они вовлекают в работу сразу несколько групп мышц», - объясняет Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.
План действий: начинайте каждое утро с легкой суставной гимнастики и растяжки мышц спины, шеи, бедер. Затем переходите к упражнениям: выполняйте нашу круговую тренировку или составьте комплекс самостоятельно, включив в него 15 приседаний , 10 отжиманий от пола (более простой вариант - с колен), 20 скручиваний и 20 махов каждой ногой в сторону.
Продолжайте придерживаться диеты и совершать ежедневные часовые прогулки в быстром темпе. Постарайтесь составить маршрут так, чтобы он включал подъемы в горку и по лестницам, ходьбу по грунтовым дорожкам.
Третья неделя: добавьте аэробные тренировки и контрастный душ
Похудеть к лету поможет любой вид активности, если во время занятия ваш пульс находится в зоне характерной для сжигания жира. «У всех она индивидуальна и составляет около 65-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Рассчитать ее можно по формуле: (220 - ваш возраст в годах) х 65-75%», - говорит Ксения Овсюк. Например, для женщины 25 лет формула примет такой вид: 220 - 25=195; а жиросжигательная зона начнется от 195 х 65%=127 ударов в минуту.
На третьей неделе подготовки к пляжу эксперты советуют каждый день принимать контрастный душ, который поможет сделать кожу проблемных зон более гладкой и упругой.
План действий: рассчитав пульс, выберите любимый вид активности - езду на велосипеде, бег , плавание или танцы - и занимайтесь им трижды в неделю по 40-50 минут. В остальные дни не отказывайтесь от энергичных прогулок.
Завершайте свою ежедневную зарядку контрастным душем. Для этого наполните ванну или таз горячей водой по щиколотку, чтобы ноги оставались в тепле. Погрейтесь под горячей водой пять минут, а затем начните чередование: минуту обливайтесь теплой водой, 20-30 секунд - холодной. Начните с 1-2 кругов, постепенно увеличивая их количество. Закончите процедуру холодной водой.
Четвертая неделя: выполняйте силовые упражнения
Силовые тренировки помогут «прорисовать» рельеф мышц или даже изменить пропорции тела. «Скажем, если у вас от природы невыраженная талия и не округлые ягодицы, то приседания с отягощением помогут сделать ваши формы более аппетитными. А упражнения на спину сбалансируют верхнюю и нижнюю часть тела, тем самым визуально уменьшив талию. И фигура обретёт форму песочных часов», - объясняет Ксения Овсюк.
К тому же именно силовой тренинг максимально разгоняет метаболизм, что тоже важно, если вы решили похудеть к лету.
План действий: выберите 10-15 упражнений на основные группы мышц и скомбинируйте их так, чтобы за одно занятие прорабатывать только 1-2 из них. Скажем, в один день вы будете тренировать спину и плечи, в другой - грудь и руки , в третий - ноги. Не забывайте про отдых: чтобы у мышц было достаточно времени на восстановление, занимайтесь силовым тренингом два-три раза в неделю.
Начните тренировку с 3-4 базовых упражнений (приседания, выпады, тяги, жимы), а затем выполните еще 2-3 изолирующих (направленных на одну группу мышц). Повторите комплекс трижды и завершите занятие 20-минутным кардиотренингом, чтобы процесс жиросжигания шел с максимальной эффективностью.
Не забывайте выполнять утреннюю зарядку, принимать контрастный душ и трижды в неделю повторять аэробные тренировки.
Продолжайте тренироваться! Если ваша цель - похудеть к лету, эксперты советуют чередовать силовой тренинг с кардионагрузками и интенсивными прогулками в прежнем режиме. А если вам нужно закрепить достигнутый результат, дважды в неделю занимайтесь кардионагрузкой, один день посвятите силовому тренингу и два - долгим пешим прогулкам.
В режиме сохранения веса можете два раза в неделю побаловать себя любимым десертом, но только в первой половине дня. А вот режим питания менять не стоит: ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день.
За окном разгорается лето, а это значит, что пора готовиться к сезону жары и легкой одежды. Лето – чудесная пора года, но не все рады ей. Трудно радоваться потеплению, когда душу холодят лишние килограммы. Сегодня мы расскажем о том, как подготовиться к лету за месяц, и выжмем из этого процесса максимум удовольствия.
Это значит, что если мы дадим слишком большой стресс, тело отреагирует на это выделением большого количества стрессового гормона – кортизола. Вне зависимости от дисциплины или силы воли, высокая концентрация кортизола заставляет бросить стрессовое занятие.
- . Рассказываем о том, почему важно увеличивать нагрузку в тренировках. И почему это нужно делать плавно;
- . Показываем когда можно тренироваться, чтобы не выбиться из сил.
Тренировочные программы для похудения к лету
В рамках этой программы мы будем использовать всего 2 упражнения – прыжки через скакалку и приседания. Со скакалкой работаем каждый день, приседания выполняем в режиме «2 дня тренировки, 1 день отдыха».
Получаем 30 тренировок со скакалкой и 20 дней приседаний.
Мужчины могут добавить сюда подтягивания и отжимания, которые выполняются через день.
Работа небольшая, но не беспокойтесь. То, что мы будем делать, в полной мере отвечает на вопрос «Как подготовиться к лету за месяц?».
20% действий дают 80% результата. 80% действий – 20% результата.
Я предлагаю выбросить 80% ненужных действий и сконцентрироваться на тех 20, что дают результат.
Программа похудения со скакалкой
| Тренировка № | Подходы | Длительность подхода в минутах | Общая длительность прыжков в минутах | |
| 1 | 5 | 1 | 5 | 90 |
| 2 | 5 | 1,5 | 7,5 | 90 |
| 3 | 5 | 2 | 10 | 90 |
| 4 | 7 | 2 | 14 | 90 |
| 5 | 7 | 2,5 | 17,5 | 90 |
| 6 | 7 | 3 | 21 | 90 |
| 7 | 8 | 3 | 24 | 90 |
| 8 | 8 | 3,5 | 28 | 90 |
| 9 | 8 | 4 | 32 | 90 |
| 10 | 9 | 4 | 36 | 90 |
| 11 | 10 | 4 | 40 | 90 |
| 12 | 10 | 4 | 40 | 75 |
| 13 | 10 | 4 | 40 | 60 |
| 14 | 10 | 4,5 | 45 | 60 |
| 15 | 10 | 4,5 | 45 | 60 |
| 16 | 10 | 5 | 50 | 60 |
| 17 | 10 | 5 | 50 | 60 |
| 18 | 11 | 5 | 55 | 60 |
| 19 | 11 | 5 | 55 | 60 |
| 20 | 12 | 5 | 60 | 60 |
| 21 | 12 | 5 | 60 | 60 |
| 22 | 12 | 5 | 60 | 45 |
| 23 | 12 | 5 | 60 | 45 |
| 24 | 12 | 5 | 60 | 45 |
| 25 | 13 | 5 | 65 | 45 |
| 26 | 13 | 5 | 65 | 45 |
| 27 | 14 | 5 | 70 | 45 |
| 28 | 15 | 5 | 75 | 45 |
| 29 | 15 | 5 | 75 | 45 |
| 30 | 16 | 5 | 80 | 45 |
Тренировочная программа для приседаний
| Тренировка № | Подходы | Повторения | Отдых в секундах после подхода |
| 1 | 3 | 10 | 120 |
| 2 | 4 | 10 | 120 |
| 3 | 5 | 10 | 120 |
| 4 | 6 | 10 | 90 |
| 5 | 7 | 10 | 90 |
| 6 | 7 | 12 | 90 |
| 7 | 7 | 15 | 90 |
| 8 | 7 | 18 | 90 |
| 9 | 7 | 20 | 90 |
| 10 | 7 | 22 | 90 |
| 11 | 7 | 24 | 90 |
| 12 | 7 | 25 | 90 |
| 13 | 7 | 28 | 90 |
| 14 | 7 | 30 | 90 |
| 15 | 7 | 33 | 90 |
| 16 | 7 | 36 | 90 |
| 17 | 7 | 38 | 90 |
| 18 | 7 | 40 | 90 |
| 19 | 7 | 42 | 90 |
| 20 | 7 | 45 | 90 |
Не засматривайтесь на последние цифры, которые сейчас кажутся гигантскими. Мы будем подходить к ним плавно, чтобы организм успел адаптироваться.
Эта система отличается от других тем, что дает максимальный результат на 3-4 неделю действия. Первые 2 недели также дают отличный результат, но по сути являются лишь подготовкой физики и психики к объемам работы, которые будут получены на 3-4 неделе.
Если начать прыгать на скакалке по часу с первого дня, тело отреагирует следующим образом:
- Уровень кортизола взлетит до небес . Вследствие этого тренировки бессознательно начнут восприниматься в качестве каторги;
- Высокий кортизол – высокий аппетит . Захочется компенсировать стресс вкусной, калорийной пищей;
- Похудения не будет . Гормональная система, афигев от происходящего, направит все силы на сохранение равновесия. Сожженные калории восполнятся за счет аппетита.
К любой системе нужно адаптироваться. В противном случае организм принудит вас сдаться на полпути.
В идеале нужно «раскачиваться» еще дольше. Но у нас просто нет времени для этого.
Тренировки в кайф
Многое зависит от того, на выделение каких гормонов у вас завязаны тренировки. У большинства это кортизол – стрессовый гормон, который заставил съежиться при виде приведенных выше таблиц.
Лишь у меньшинства гормоны удовольствия перекрывают стресс, позволяют ощутить кайф от брошенного вызова.
Чтобы войти в клуб меньшинства, и не париться о том, как подготовиться к лету за месяц, пользуйтесь следующими механизмами:
- Слушайте музыку только на тренировке . Воздерживайтесь от любимой музыке вне действий для ответа на вопрос «Как подготовиться к лету за месяц?». Музыка – источник гормонов удовольствия. Во время воздержания от нее образуется нехватка, которая приведет к тому, что послушать любимые песни можно только на тренировке. В данном случае мозгу будет трудно отличить от чего он удовольствие получает, поэтому работа над собой закрепится в психике как нечто приятное;
- Поощряйте себя . После тренировки в награду за проделанную работу можно встретиться с любимым человеком, друзьями, поиграть в игру, купить новую шмотку или съесть немного любимой пищи. Но только после занятия. До него – нельзя;
- Практикуйте присутствие в моменте . Не размышляйте о том, что предстоит сделать в будущем. Если во время первой пятиминутной тренировки думать о том, что когда-то там вы будете работать 80 минут, – во второй раз тренироваться не захочется;
- Создавайте для себя условия, в которых проще тренироваться, чем не тренироваться . К примеру, можно заключить с другом пари. За каждую пропущенную тренировку отдаете ему по 1000 рублей. В рамках данной схемы у нас 60 тренировок. 60 000 терять не хочется, придется работать. Оптимальный вариант – записывать тренировки на видео и высылать их контролеру.
О питании
Никакой жесткой диеты. Узнайте о том, и затем дочитывайте этот абзац.
Суть в том, чтобы потреблять меньше энергии, чем вы получаете из пищи. Лучше не впадать в от вредных продуктов, но разницы в том, откуда получены калории, нет.
С помощью полезных продуктов набрать большую калорийность гораздо сложнее. А насытиться проще. Поэтому основу должны составлять именно они. Но если вам через 5 дней после начала тренировок захочется отведать любимых роллов – можно не ограничивать себя в этом. Разве что количество их придется посчитать, чтобы не превысить нужную калорийность.
Все гораздо проще, чем кажется нам.
Все еще не знаете как подготовиться к лету за месяц? Задавайте вопросы в комментариях. Мы поможем справиться с любой проблемой.
Помните о необходимости делиться материалами в социальных сетях. Чем больше лайков и репостов, тем выше мотивация радовать вас полезными и интересными статьями каждый день!
На календаре конец марта, до теплых солнечных деньков осталось совсем немного! Вы готовы переодеться в открытые летние платья, изящные босоножки и купальник? Пора ответить себе честно на этот вопрос, стоя перед зеркалом ! Есть поводы для расстройства? Вместе с женским сайтом «Красивая и Успешная» составляем программу , чтобы за оставшиеся два месяца успеть подготовиться к лету и выглядеть феерично!
Как подготовиться к лету и выглядеть на пляже безупречно
Подтягиваем проблемные места
За зиму большинство из нас обзавелись лишними килограммчиками и складочками на теле, которые успешно скрывались под плотной и теплой одеждой и будут конечно предательски бросаться в глаза в летних одеяниях.
Два месяца работы над собой и систематических тренировок обязательно порадуют результатом. Главное – регулярность !
Включите в утреннюю гимнастику специальные , чтобы привести в тонус животик и подготовить его к лету, открытым топикам и облегающим платьям.
Чередуйте их с упражнениями для и .
Если вам кажется, что час на полноценную тренировку вместе с разминкой и растяжкой могут выделить только ничем не занятые люди, к числу которых вы себя не относите, попробуйте заниматься дважды в день по 10 минут . Уверяем вас, если вы превратите это в привычку, постепенно найдется и 15, и 30 минут на полноценный фитнес.
Питаемся правильно
Весна – самое время пересмотреть свой образ жизни и питание , чтобы подготовиться к лету. Наверняка с первыми лучами весеннего солнца у вас появилась вполне объяснимая тяга к легкой и полезной пище . Самый весенний рацион : много зелени, легкие овощные блюда, крупы, пророщенная пшеница, нежирная рыба, орехи. вообще весной блюдо сезона и прекрасный способ освежить цвет лица, наладить пищеварение и работу кишечника.
Выводим шлаки и лишнюю воду из организма
Кстати, а вы уверены, что действительно набрали лишние килограммы, а не обзавелись так называемыми «зимними отеками» ? Зимой мы едим много тяжелой пищи, мало двигаемся и прибавляем в весе из-за нарушившегося дренажа . Отсюда и общее состояние тяжести и рыхлости.
Как ни парадоксально это звучит, в этом случае надо пить больше чистой воды (но именно воды, а не чайно-кофейных ее заменителей). Плюс читаем советы сайта «Красивая и Успешная» о том, как .
Заботимся о лице
Косметологи считают, что салонные процедуры по уходу за лицом нужны каждой женщины минимум четыре раза в год – в начале каждого сезона. Они позволяют удалить сухую кожу, исправить имеющиеся несовершенства и стимулировать обновление на клеточном уровне. Самое время посетить косметолога сейчас, готовясь к лету, пока солнце еще не такое яркое.
Что можно сделать дома, чтобы подготовить лицо к лету? Попробуйте еженедельно выполнять следующую процедуру :
- Шаг 1. Очистите кожу лица мягким очищающим средством.
- Шаг 2. Используйте скраб для лица для удаления отмерших клеток.
- Шаг 3. Сразу после этого нанесите несколько капель восстанавливающей сыворотки для лица, затем наложите на лицо и шею тонким слоем очищающую маску. Маска поможет сыворотке проникнуть глубже.
- Шаг 4. Оставьте маску на лице на 10-15 минут, затем теплой тканью нежно вытрите кожу лица и шеи. Завершите процедуру увлажняющим кремом, которым вы обычно пользуетесь.
Увлажняем тело
Обычная проблема зимой – шелушащаяся, сухая, бледная кожа на локтях, голенях, шершавые пятки. Готовясь к лету, максимальное внимание уделяем проблемным местам.
На помощь нам придут сначала эксфолианты и скрабы , а затем молочко для тела, лосьоны и масла. Наносить увлажняющее средства нужно как минимум дважды в день, утром и вечером.
Избавляемся от нежелательных волос
Ох уж эта ненужная растительность! Что вы выберете, чтобы подготовиться к лету и пляжу: эпиляцию в салоне или , удаление волос воском, кремом-депилятором или ? У каждого из этих методов свои плюсы и минусы . Если вы хотите попробовать новый для себя метод, начните сейчас, не тяните с этим до дня выхода на пляж.
Подумайте, что еще может войти в вашу личную программу преображения . Может, сейчас самое лучшее время, чтобы начать ходить в бассейн, бегать в парке по утрам или записаться на йогу? Весной возможно все, главное – позитивный настрой!
Копирование данной статьи запрещено!